【結果報告】フィットネス基地メンバーの夏に向けた減量結果をご報告します。(しょた)

検証

こんにちは。しょたです。

5月中旬から開始した減量が終了しました。

本記事では、減量の結果報告をしたいと思います。

減量の期間・目標をおさらい

期間・目標などは以下のように設定しました。

減量期間

5/15〜8/15の3ヶ月 ⇨ 5/15〜8/5の3ヶ月弱に変更しました。

減量中の食事目標(摂取カロリーとPFCバランス)

今回はローファットダイエットで減量します。

摂取カロリー:2000〜2700kcal / 1日

PFCバランス:
 P(たんぱく質)=130g以上
 F(脂質)=40〜60g
 C(炭水化物)=280〜410g

減量目標(体重・体脂肪率)

体重:68キロ(−5キロ)
体脂肪率:9%

目標達成に向けた取組みの詳細”や”減量食”などは、過去の記事を参照してください。

減量の結果報告

5/9~8/5の約3ヶ月で、体重は73.0Kg→67.9Kgと約5.1Kg減(目標【68キロ】達成)となりました。

体重と身体の変遷&体組成計測定結果

体重の変遷

減量開始(5/9)から現在(8/5)までの体重の変遷グラフを添付します。

73.0kgからスタートし、現在では67.9kgと約5.1kg減となりました。目標【68キロ】達成)

摂取カロリーを誤ったのか、開始直後は体重が約1.0Kgほど増加しましたが、
以降はカロリーと運動強度を調整することで停滞することなく体重減少していきました。

身体の変遷

減量開始(5/9)と途中経過(7/3)と結果(8/5)の身体の写真を添付します。

写真で比較すると、しっかり絞れてきて体のラインが見えてきていることが良く分かりますね。
(途中経過と結果の写真で比べると変化が分かりにくいですが、体感的には腕や下腹部の血管がよく見えるようになったり、腹回りの贅肉も落ちたと感じています。)

ただ横っ腹と背中周りの贅肉はちょっと摘めるくらいは残っています。。

5/9撮影

7/3撮影

8/5撮影

体組成計の測定結果

減量開始(5/22)と結果(7/31)の体組成計の測定結果を添付します。
体脂肪率は15.6%⇨10-11%に変化しました!
(7/31測定時は、おそらく風袋を引かれていないので実際は体重68Kg、体脂肪率10-11%です。)

良かった点としては、筋肉量が57.6Kg⇨57.4Kgとほぼ減少していなかったことです!
筋肉量を維持しつつ減量するのが理想と考えていますのでかなり嬉しいです。

目標の体脂肪率9%は達成できませんでしたが、悪くない減量結果と思います。

5/22測定

7/31測定

1日の摂取カロリーや運動強度について

減量期間が3ヶ月と短いため、1週間程度停滞が見られたら摂取カロリを下げる or 運動強度を増やすことで対応しました。
以下に、期間ごとの1日の摂取カロリーや運動強度についてまとめたものを添付します。

まとめ

体脂肪率は目標達成できませんでしたが、体重は目標達成できました!
また、今回の減量ペースで筋肉量を維持できたことは大きな経験になったと思います!

来年はさらにカッコいい体で海に繰り出せるように今後も増量と減量に取り組んでいきたいと思います!

ローファットダイエットの方法やポイントについて、別でまとめ記事を書いています。
そちらも参照ください。(以下リンク)

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