【2021年夏の減量結果】3ヶ月間のローファットダイエットの結果をご報告!(えだ)

検証

こんにちは。えだです。

8月6日に3ヶ月間のローファットダイエットが終了しました。

今回は、2021年の減量結果のご報告です。

ローファットダイエットの食事内容が知りたい方はこちらの記事をご覧ください!

この記事がオススメな人

  • 3ヶ月間のローファットダイエットでどれくらい痩せるか知りたい人

減量期間

減量期間は、5月15日〜8月6日のおよそ3ヶ月間です。

減量結果

3ヶ月の減量結果は以下の通りです。

体重  :64キロ → 59キロ(目標比−1キロ)
体脂肪率:18% → 14%(目標比+2%)
 ※目標比は、減量を開始時の目標との乖離です。

減量開始時点で今回の減量の目標を立てていました。
減量目標を知りたい方は、こちらの記事をチェックしてみてください!

ここからは、減量の結果について、もう少し細かくみていきましょう!

体重の変化

※ちなみに、いつも測ってる体重計と体組成計の測定値には誤差があります。

6月中旬までは、体重が停滞気味でした。
そこから、カロリー調整や有酸素運動を取り入れることで順調に体重を落とすことができています。

減量も増量もそうですが、毎日体重が下がり続ける、上がり続けることはありません。
いつもギザギザのグラフです。

見た目の変化

6月3日

7月15日

8月6日

減量後の写真を見ると腹筋がはっきりと出てきていることがわかります。

体脂肪率を13%くらいまで落とすとこれくらい腹筋が見えます。(笑)

Youtubeで体脂肪率8%の人の腹筋を見てると、まだまだだなって感じですね。。。

体組成計の数値の変化

6月3日

7月15日

8月6日

3ヶ月で3.2キロの体脂肪を落とすことに成功しています。

その代わり、減量中に筋肉が1キロ落ちてしまっています。
(しょたは筋肉量を減らさずに体脂肪だけ落としていました!すごい!!)
→しょたの減量結果の記事はこちらです。

1ヶ月で1キロしか落とせない体脂肪。
日頃から体脂肪が増えないように意識する必要がありますね。
これから増量に入りますが、クリーンバルクを心がけます!

【参考】InBodyを測定してきました!

いつもエニタイムに備え付けの体組成計で測定しています。
減量最終日の8月6日、正確な数値を測るためにInBody測定を行いました。

InBodyではエニタイムの体組成計よりも筋肉量が多め、体脂肪量が少なめに測定されるようです!

おわりに

今回の減量では、体脂肪率の目標は達成できませんでした。

見た目では、体重よりも体脂肪率が大事になってきます。
来年の夏は、体脂肪率10%を切れるように減量したいです。

私の場合、3ヶ月期間の最後をVLCDというダイエットで追い込みました。
単にローファットダイエットだけの結果ではありませんのでご了承ください。

VLCDダイエットについて興味のある方は、こちらの記事をご覧ください!

近々、ローファットダイエットについてまとめた記事を書こうと思います。
みなさんのダイエットの役に立つ記事になるようにがんばります。

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