ローファットダイエットの1日の食事例とオススメ食材をご紹介!

食事

こんにちは。えだです。

今回は、ローファットダイエットの食事例を紹介します!

  • ローファットダイエットって実際どんなメニューなの?
  • どんな食材なら食べてもいいの?

この辺りにズバッと答えていきたいと思います。

記事の後半にオススメの食材を紹介しています。
自分でアレンジしてローファットダイエットにぴったりの食事を考案するのも良いですね!

ローファットダイエットのメニューを考えるときは、1日の摂取カロリーやPFCバランスを計算する必要があります。ローファットダイエットのやり方の記事もぜひご覧ください。

ローファットダイエットの1日の食事例

ローファットダイエットの1日の食事例をご紹介します!
実際にフィットネス基地のメンバーがローファットダイエットをしていたときの食事です!

ローファットダイエット中の1日の食事例その1(しょた)

摂取カロリー:2,300Kcal
 P(たんぱく質)=157g
 F(脂質)      =37g
 C(炭水化物)  =335g

朝食 :プロテイン , 無脂肪牛乳 , どら焼き
昼食 :外食(そぼろ丼)
おやつ:サラダチキン
夕食 :外食(そば , しらす丼)
夜食 :プロテイン

食事は、外食を中心に構成されています。
外食でローファットダイエットをする場合、食べられるメニューを探すのが非常に難しいです。

ローファットダイエット中でも食べられる外食は、別の記事で紹介しています。
外食選びに困った時は、ぜひ参考にしてみてください!

ローファットダイエット中の1日の食事例その2(えだ)

摂取カロリー:2,390Kcal
 P(たんぱく質)=150g
 F(脂質)      =30g
 C(炭水化物)  =380g

朝  :プロテイン , バナナ
朝食 :ご飯 , 大根おろし , 納豆
昼食 :ごはん , ホタテ , 鮭 , ブロッコリー
おやつ:プロテインクッキー
夕食 :プロテイン , バナナ
夜食 :ご飯 , ささみ

食事内容は、自炊で統一されています。
お昼は魚介、夜はささみを食べるようにしています。

プロテインでタンパク質を補給しているところは、しょたと同じですね。

細かいところになりますが、鮭の皮は脂質を多く含んでいるため食べないようにしています

「もっと美味しそうに盛り付けてから写真を撮るくらいの配慮はした方がいいな」と反省しております。(笑)

ローファットダイエットにオススメの食材

ここからは、ローファットダイエットにオススメの食材を紹介します。
以下の食材を組み合わせて、ローファットダイエットにぴったりの料理を作りましょう!

ローファットダイエットでは、次の2つを意識して食材を選定します。

  • 低脂質の食材
  • タンパク質を多く含む食材

主食部門

  • 白米
  • パスタ
  • そば
  • さつまいも
  • バナナ
  • あんぱん

おかず部門(タンパク質多め)

肉類

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • ささみ
  • 豚ヒレ肉
  • 鶏ひき肉
  • サラダチキン
  • 牛ヒレ肉
  • 馬肉
  • 砂肝
  • 生ハム

魚介類

  • イカ
  • タコ
  • 貝類(ホタテなど)
  • カレイ
  • 白身魚
  • マグロ赤身
  • ちくわ
  • かにかま
  • カニ
  • 明太子

その他

  • プロテイン
  • 卵白

デザート部門

  • 和菓子(羊羹・大福)
  • OIKOSなどの低脂質ヨーグルト
  • モナカ
  • 低脂質グラノーラ
  • 無脂肪牛乳
  • 蒟蒻ゼリー
  • アイス(果実系)

ダイエット中でもデザートが食べられます!
食べすぎてオーバーカロリーにならないことだけ注意です。

まとめ

ローファットダイエットの食事例いかがでしたか?

フィットネス基地のメンバーは20代独身男子で構成されているため、かなり質素で味気ないメニューだったかもしれません。

個人的な見解ですが、ダイエットを続けるためには、時間のかかる手料理を続けるよりも、簡単なメニューでルーティン化した方がいいと思います!

ローファットダイエットのオススメ食材をもとに、あなたが続けやすいメニューを組み立ててみてください!

今回の食事をベースにローファットダイエットを2ヶ月間続けた結果は、別の記事で紹介しています。
これからローファットに挑戦しようと思う方は、ぜひご覧ください。

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