ローファットダイエットの1日の食事例とオススメ食材をご紹介！

こんにちは。えだです。

今回は、ローファットダイエットの食事例を紹介します！

ローファットダイエットって実際どんなメニューなの？
どんな食材なら食べてもいいの？

この辺りにズバッと答えていきたいと思います。

記事の後半にオススメの食材を紹介しています。
自分でアレンジしてローファットダイエットにぴったりの食事を考案するのも良いですね！

ローファットダイエットのメニューを考えるときは、1日の摂取カロリーやPFCバランスを計算する必要があります。ローファットダイエットのやり方の記事もぜひご覧ください。

ローファットダイエットの1日の食事例
- ローファットダイエット中の1日の食事例その１（しょた）
- ローファットダイエット中の1日の食事例その２（えだ）
ローファットダイエットにオススメの食材
まとめ

ローファットダイエットの1日の食事例

ローファットダイエットの1日の食事例をご紹介します！
実際にフィットネス基地のメンバーがローファットダイエットをしていたときの食事です！

ローファットダイエット中の1日の食事例その１（しょた）

摂取カロリー：2,300Kcal
　P（たんぱく質）＝157g
　F（脂質）      ＝37g
　C（炭水化物）  ＝335g

朝食　：プロテイン , 無脂肪牛乳 , どら焼き
昼食　：外食（そぼろ丼）
おやつ：サラダチキン
夕食　：外食（そば , しらす丼）
夜食　：プロテイン

食事は、外食を中心に構成されています。
外食でローファットダイエットをする場合、食べられるメニューを探すのが非常に難しいです。

ローファットダイエット中でも食べられる外食は、別の記事で紹介しています。
外食選びに困った時は、ぜひ参考にしてみてください！

ローファットダイエット中の1日の食事例その２（えだ）

摂取カロリー：2,390Kcal
　P（たんぱく質）＝150g
　F（脂質）      ＝30g
　C（炭水化物）  ＝380g

朝　　：プロテイン , バナナ
朝食　：ご飯 , 大根おろし , 納豆
昼食　：ごはん , ホタテ , 鮭 , ブロッコリー
おやつ：プロテインクッキー
夕食　：プロテイン , バナナ
夜食　：ご飯 , ささみ

食事内容は、自炊で統一されています。
お昼は魚介、夜はささみを食べるようにしています。

プロテインでタンパク質を補給しているところは、しょたと同じですね。

細かいところになりますが、鮭の皮は脂質を多く含んでいるため食べないようにしています。

「もっと美味しそうに盛り付けてから写真を撮るくらいの配慮はした方がいいな」と反省しております。（笑）