【検証済み】3週間のケトジェニックダイエットでどれくらい痩せる?

食事

こんにちは。えだです。

今回は、「ケトジェニックダイエットはどれくらい痩せるのか?」について記事にしていきます。

  • ケトジェニックダイエットってどれくらい痩せるの?
  • どれくらいの期間で痩せるの?
  • 筋肉量は維持できるの?

これらの疑問に答えていきたいと思います。

今回の記事は、実際に私が3週間ケトジェニックダイエットを実施した結果に基づいています。

これからケトジェニックダイエットを実施したい人の参考になる記事ですので、是非ご覧ください。

3週間のケトジェニックダイエットでどれくらい痩せる?

早速、結果からご紹介しましょう。
私が実施した3週間のケトジェニックダイエットでは、体重ベースで1.1キロ痩せることができました。

3週間で1.1kgは大した減量ではないと感じるかもしれませんが、実際は、その1.1kgの内訳がとても重要になります。
仮に、減量中に筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

今回のケトジェニックダイエットでは、ダイエット前後でInBodyの測定を行なっています。
体成分の変化について、詳しくみていきましょう!

InBodyで測定した体組成の変化

10月2日のInBodyの測定結果
10月22日のInBodyの測定結果

こちらがケトジェニック開始前と終了後のInBodyの測定結果です。

筋肉量が+0.1kg、体脂肪が−1.2kgとなっています。

なんと、3週間の減量で筋肉量を減らすことなく体脂肪のみ減らすことに成功しています。

筋肉を残して、体脂肪だけ減らすというのは、トレーニーの理想とする減量ですね!

見た目の変化

10月2日の写真
10月16日の写真
10月22日の写真

こちらは、ケトジェニック開始前・中・終了後の上半身の写真になります。

写真だとあまり変化がわかりませんね。。。

ただ、かなり痩せている感覚はありました。

ケトジェニックダイエットだと、炭水化物を摂取しないため筋肉も萎んでしまいます。
痩せているのと、筋肉が萎んでいるのを錯覚してしまっていた可能性もありますね。

改めて、InBody測定など数値で確認することが重要だと実感します。

ケトジェニックダイエットで誰もが同じように痩せることができるのか?

今回の記事で3週間で体脂肪のみ1キロ痩せることができると紹介しました。
しかし、これが全員に当てはまるわけではありません。

食事のカロリー設定や、減量中のトレーニング回数、ケトーシスになるまでの期間など様々な要因が複雑に関係してきます。

今回の結果は、あくまで参考程度にご覧ください。

それでも、実際に私の食事を真似することで近い結果を残すことは可能だと考えます。
カロリー設定の方法や食事例などは、こちらの記事で紹介しております。

是非参考にしてみてください^^

おわりに

「ケトジェニックダイエットはどれくらい痩せるのか」について紹介させていただきました。
みなさんのダイエットの参考になりそうでしょうか?

ケトジェニックは短い期間で一気に痩せるイメージでしたが、意外とそうでもないことが新しい発見かなと思います。

やはり、ボディメイクは地道ですね!

ローファットとケトジェニックの両方を経験した私から言いますと、ケトジェニックダイエットの方がオススメです!
美味しいものが食べれるし、腹持ちがよく、空腹感を感じることが少ないからです。

次回は、ローファットとケトジェニックの比較記事を書きたいと思います。

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