【ケトジェニックダイエットの効果】ケトジェニックは3週間でどれくらい痩せるのか?

食事

こんにちは。えだです。

ケトジェニックダイエットは、ローファットダイエットと並んで有名な減量方法です!
しかし、食事内容が異質であることから、まだまだ一般的にケトジェニックダイエットを行う人は少ないと思います。

ケトジェニックダイエットについて興味がある方のために、私が実際に3週間ケトジェニックを試した結果を紹介していきます。

  • ケトジェニックダイエットってどれくらい痩せるの?
  • ケトジェニックダイエットに必要な期間は?
  • ケトジェニックで筋肉量は維持できるの?

このような人にオススメ記事です!

今回の記事は、私がケトジェニックダイエットを実施した体験に基づいています。
これからケトジェニックダイエットを実施したい人の参考になる記事ですので、是非ご覧ください。

3週間のケトジェニックダイエットはどれくらい効果がある?

早速、私が3週間ケトジェニックダイエットを実施した結果をご紹介します。
私の場合、3週間のケトジェニックダイエットで、体重を1.1キロ減らすことができました。

今回のケトジェニックダイエットでは、ダイエット前後でInBodyの測定を行なっています。
体重の変化について、詳しく解説したいと思います。

ケトジェニック前後のInBody測定結果の比較

10月2日のInBodyの測定結果
10月22日のInBodyの測定結果

こちらがケトジェニック開始前と終了後のInBodyの測定結果です。

ケトジェニックダイエットを3週間実施した後は、筋肉量が48.1kgから48.2kg(+0.1kg)、体脂肪が10.0kgから8.8kg(−1.2kg)に変化しています!

なんと、3週間のケトジェニックダイエットで筋肉量を減らすことなく体脂肪のみ減らすことに成功しています。

筋肉を残して、体脂肪だけ減らすというのは、トレーニーの理想とする減量ですね!

ケトジェニック前後の見た目の変化

10月2日の写真
10月16日の写真
10月22日の写真

ケトジェニック開始前・中・終了後の上半身の写真になります。

写真だとあまり変化がわかりませんが、痩せている感覚はありました。

ただ、ケトジェニックダイエットだと、炭水化物を摂取しないため筋肉も萎んでしまいます。
痩せているのと、筋肉が萎んでいるのを錯覚してしまっていた可能性もありますね。

自分の感覚も大切ですが、InBody測定など数値で確認することも重要だと実感しました。

3週間で体脂肪を1kg減らすケトジェニックのやり方・食事例

3週間のケトジェニックダイエットで体脂肪のみ1キロ痩せることができました!

ケトジェニックダイエットの方法・食事例を別の記事で紹介しています!
ケトジェニックを試してみたいという方は、ぜひご覧ください。

体重の変化については、食事のカロリー設定や、減量中のトレーニング回数、ケトーシスになるまでの期間など様々な要因が複雑に関係してきます。

今回の私の結果は、あくまで参考程度にご覧ください。

おわりに

「ケトジェニックダイエットはどれくらい痩せるのか」について紹介させていただきました。
みなさんのダイエットの参考になりそうでしょうか?

ケトジェニックは短い期間で一気に痩せるイメージでしたが、意外とそうでもないことが新しい発見かなと思います。

やはり、ボディメイクは地道ですね!

ローファットとケトジェニックの両方を経験した私から言いますと、ケトジェニックダイエットの方がオススメです!
美味しいものが食べれるし、腹持ちがよく、空腹感を感じることが少ないからです。

ローファットとケトジェニックの比較記事も書いております。
どちらを始めようか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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