ローファットダイエットを2ヶ月実施した効果【体重・体脂肪率・筋肉量の変化まとめ】

筋トレ

こんにちは。えだです。

今回は、ローファットダイエットでどれくらい効果が出るのかを紹介します。

  • ローファットダイエットって、どれくらいの期間やったらどれくらい痩せるのか?
  • 筋肉を維持したまま体脂肪だけ落とすことができるのか?

この辺りにズバッと回答できる内容になっています。

今回の記事は、フィットネス基地のメンバー2人がローファットダイエットを実施した結果をもとに書いています。

ローファットダイエットのやり方や、実際の食事内容については別の記事で紹介しています。

ローファットダイエットを2ヶ月実施した効果

実際に2ヶ月間ローファットダイエットを実施してみた結果、ローファットダイエットでは、1ヶ月あたり体脂肪を1キロ減らすことができました。

もちろん、摂取カロリーをどの程度に設定するかによって結果は変わってくると思います。
参考までに以降の結果をご覧ください。

ローファットダイエットの効果(1人目)

5月22日
体重:72.1kg
体脂肪量(率):11.2kg (15.6%)
筋肉量:57.6kg
7月31日:
体重:69.0kg
体脂肪量(率):8.3kg (12.0%)
筋肉量:57.4kg

しょたの2ヶ月間の結果は、体脂肪量が-2.9kg、筋肉量が-0.2kgの減少です。
約2ヶ月で、体脂肪率が3.6%改善しています。

また、筋肉量をキープしたまま減量することに成功しています!

ローファットダイエットの効果(2人目)

6月3日
体重:61.3kg
体脂肪量(率):11.1kg (18.0%)
筋肉量:46.7kg
8月3日
体重:58.4kg
体脂肪量(率):8.9kg (15.3%)
筋肉量:46.0kg

えだの2ヶ月間の結果は、体脂肪量が-2.2kg、筋肉量が-0.7kgの減少です。
2ヶ月で体脂肪率が2.7%改善しています。

ローファットダイエットなら筋肉量を維持して痩せられる!

ローファットダイエットなら、”筋肉量を維持したまま痩せる”ことができます。
実際に2人の結果を見ると、筋肉量があまり変わっていないことがわかります。

しかし、何も考えずにローファットダイエットをしても筋肉が減ってしまう可能性があります。
筋肉量を維持したまま体脂肪量だけを減らすための注意点も参考にしてみてください!

1ヶ月に1キロ以上体脂肪を減らしたい場合

摂取カロリーを調整することで、1ヶ月に落とせる体脂肪の量を増やすことができます。
フィットネス基地では、筋肉を維持しながら体脂肪を2キロ減らすくらいが妥当だと考えています。

1ヶ月に体脂肪を2キロ以上落とす場合は、同時に筋肉も落ちやすくなります。
また食事制限の負担が大きくダイエットの継続が難しくなります。

1ヶ月で体脂肪を2キロ落とすための摂取カロリーの目安を簡単にご紹介しておきましょう。

体脂肪を1キロ落とすためには、7200キロカロリーを消費すれば良いと言われています。
つまり、毎日500キロカロリー消費していけば、1ヶ月で体脂肪が2キロ落ちる計算になります。

500kcal × 30日 = 15000kcal

15000kcal ÷ 7200kcal ≒ 2kg

まとめ

ローファットダイエットの効果についていかがでしたか?

今回の記事をまとめると、以下の2つです。

  • ローファットダイエットでは、1ヶ月で体脂肪を1キロ落とすことができる。
  • 筋肉量を維持したまま痩せることができる

この2つを考慮して、あなたの減量計画を立ててみてください!

少し残念かもしれませんが、ローファットダイエットでは短期間で大きな変化は見込めません。
その代わり、筋肉量を維持したまま痩せることができるためダイエット後に素敵なボディになりやすいです。

今回の記事が、あなたのローファットダイエット計画の参考になれば嬉しいです。

筋肉をつけることも、体脂肪を落とすことも簡単ではありません。
だからこそ、やり続ける価値があるってもんです。

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