ローファットダイエットを2ヶ月実施した効果【体重・体脂肪率・筋肉量の変化まとめ】

食事

こんにちは。えだです。

今回は、ローファットダイエットの効果について記事にしていきます。

ローファットダイエットって、どれくらいの期間やったらどれくらい痩せるのか?

筋肉を維持したまま体脂肪だけ落とせるって聞いたけど本当か?

この辺りにズバッと回答できる内容になっています。

ダイエットの結果を参考にする時は、自分と同じくらいの体型の人のデータでないとあまり参考になりません。(体重100キロの人が10キロ落とすのと、体重50キロの人が10キロ落とすのは違いますよね。)

今回の記事は、体脂肪20%〜15%あたりの方向けの記事です。

ローファットダイエットを2ヶ月実施した効果

今回の記事は、フィットネス基地メンバー2人がローファットダイエットを実施した結果をもとに書いています。

以降で紹介する2人の結果をまとめると、”ローファットダイエットでは、1ヶ月あたり1kgの体脂肪を減らすことができる”と言えます!

しょたの結果

5月22日
体重:72.1kg
体脂肪量(率):11.2kg (15.6%)
筋肉量:57.6kg
7月31日:
体重:69.0kg
体脂肪量(率):8.3kg (12.0%)
筋肉量:57.4kg

しょたの2ヶ月間の結果は、体脂肪量が-2.9kg、筋肉量が-0.2kgの減少です。
約2ヶ月で、体脂肪率が3.6%改善しています。

えだの結果

6月3日
体重:61.3kg
体脂肪量(率):11.1kg (18.0%)
筋肉量:46.7kg
8月3日
体重:58.4kg
体脂肪量(率):8.9kg (15.3%)
筋肉量:46.0kg

えだの2ヶ月間の結果は、体脂肪量が-2.2kg、筋肉量が-0.7kgの減少です。
2ヶ月で体脂肪率が2.7%改善しています。

筋肉量を維持したまま痩せることができる?

結論は、”筋肉量を維持したまま痩せることができる”です。

実際にしょたの結果を見ると、筋肉量があまり変わっていないことがわかります。

しかし、何も考えずにローファットダイエットをしても筋肉が減ってしまう可能性があります。

筋肉量を維持したまま体脂肪量だけを減らすためには注意点があります。

詳しくは、別の記事で紹介しています。

これからローファットダイエットを行う場合は、ぜひご覧ください。

1ヶ月に1キロの体脂肪を減らすことが限界なのか?

1ヶ月に落とせる体脂肪の量については、もっと増やすことができます。
筋肉を維持しながらであれば、体脂肪を2キロ減らすくらいが妥当だと考えています。

体脂肪を1キロ落とすためには、7200キロカロリーを消費すれば良いと言われています。
(消費 = 摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い状態のこと。)
つまり、毎日500キロカロリー消費していけば、1ヶ月で体脂肪は2キロ落ちる計算になります。

500kcal × 30日 = 15000kcal

15000kcal ÷ 7200kcal ≒ 2

今回のローファットダイエットでは、1ヶ月で体脂肪が1キロしか減っていません。
摂取カロリーや運動強度に問題があったのかもしれません。

次回のローファットダイエットでは、1ヶ月に体脂肪を2キロ減らすことを目標に取り組んでいきます。

まとめ

ローファットダイエットの効果について、イメージ湧きましたでしょうか。

今回の記事をまとめると、以下の2つです。

  • ローファットダイエットでは、1ヶ月で体脂肪が1kg落ちる
  • 筋肉量を維持したまま痩せることができる

この2つを考慮して、あなたの減量計画を立ててみてください!

少し残念かもしれませんが、ローファットダイエットでは短期間で大きな変化は見込めません。
その代わり、筋肉量を維持したまま痩せることができるためダイエット後に素敵なボディになりやすいです。

今回の記事が、あなたのローファットダイエット計画の参考になれば嬉しいです。

筋肉をつけることも、体脂肪を落とすことも簡単ではありません。
だからこそ、やり続ける価値があるってもんです。

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