ローファットダイエット中でも食べられる外食の紹介

食事

こんにちは。しょたです。

皆さんは、減量期にローファットダイエットとケトジェニックダイエットどちらで減量しますか?

私はいつもローファットダイエットで減量しています。理由は以下の3つです。
①ご飯などの炭水化物が摂れるから
②1日を通してのPFC調整がラクだから
③ケトジェニックダイエットよりも食費が安いから

私は会社の寮で生活しており自炊が難しい環境のため、社員食堂や外食をよく利用しています。
そこで、皆さんにローファットダイエット中でも食べられる外食やポイントを紹介します。

この記事を読んで欲しい人

  • 自炊が難しい環境の人(例:会社の寮生活など)
  • ローファットダイエットに初めて挑戦する人

お店を選ぶ上でのポイントなど

私がお店を選ぶ上で気にしている2点を紹介します。

  1. 低脂質(10g前後) 、高タンパク質(30g前後)
    ローファットダイエットでは1日の脂質摂取量を40~60g程度にする人が多いと思います。となると、1食あたりの脂質量は10g程度にしたいです。また、ダイエット中は筋肉量を維持するためにタンパク質もできる限り摂りましょう。
  2. 成分表(PFC、カロリーなど)を公開しているお店かどうか
    筋トレ始めるまでは成分表なんて気にしたことなかったですが、最近はまず成分表があるか確認しちゃいます。で、意外と成分表を公開しているお店が少ないことに気付きます、、

食べてOKな食べ物のジャンル

食べてOKな食べ物のジャンルをざっくり書いておきます。
お店の紹介ではありませんが、オススメ食材について気になる方はこちらの記事を参照ください。

  • 丼もの(脂身の少ない肉、赤身系の海鮮)
  • うどん、そば
    ※肉や天婦羅のトッピングは基本NG
  • 寿司(赤身や貝類が優秀)
  • ご飯(鯛釜飯、炊き込みご飯)
  • ラーメン
    ※醤油で背脂抜き

お店紹介

すき家

とりそぼろ丼(並 390円)

公式サイト 成分表:https://www.sukiya.jp/menu/in/don/201400/nutrient.html
・カロリー........580 kcal
・タンパク質....31.2 g
・脂質............11.9 g
・炭水化物.....87.1 g

こいつには本当にお世話になっています。
味もPFCバランスもコスパも最強です!
(週2くらいは食べてるので、店員に顔とか覚えられてるレベル)

生卵を温玉に変更(+20円)するとさらに美味しくなるのでオススメです。
味もですが、温玉の方が生卵よりタンパク質の吸収率が高くなることも理由です。

まぐろたたき丼(並 580円)

公式サイト 成分表:https://www.sukiya.jp/menu/in/don/202800/nutrient.html
・カロリー........609 kcal
・タンパク質....30.0 g
・脂質............10.2 g
・炭水化物.....99.0 g

とりそぼろ丼を食べる日が連続してたり、お肉系の気分じゃないときにはこいつを注文したりします。
味とPFCバランスも良いです。

昔は鉄火丼があって、少し高いけど最強のPFCバランスだったのですが、無くなってしまいました。(そもそも、すき家は牛丼系がメインのお店なのでしょうがないですが、、)

サーモン丼(並 580円)

公式サイト 成分表:https://www.sukiya.jp/menu/in/don/205600/nutrient.html
・カロリー........604 kcal
・タンパク質....23.7 g
・脂質............13.4 g
・炭水化物.....98.5 g

こいつも結構優秀です。

なか卯

親子丼(並 490円)

公式サイト 成分表:https://www.nakau.co.jp/jp/pdf/n_eiyouseibun_list.pdf
・カロリー........620 kcal
・タンパク質....28.8 g
・脂質............12.1 g
・炭水化物.....94.9 g

すき家のとりそぼろ丼に次いで、2番目にオススメできる商品です。
味もPFCバランスもコスパもかなり良いです。

丸亀製麺

明太釜玉うどん(大 570円)

【最新】丸亀製麺メニュー『カロリー&栄養成分:https://00m.in/VCYGj
・カロリー........529 kcal
・タンパク質....22.0 g
・脂質............7.3 g
・炭水化物.....93.1 g

たまにうどんを食べたくなるとき、ありませんか?
そんなときにオススメです。

トッピングが明太子と卵だけなので、低脂質です。
海老天とか野菜のかき揚げなどの誘惑に負けないようにしてください!

大戸屋

しまほっけの炭火焼き定食(980円)

公式サイト 成分表:https://www.ootoya.com/menu/detail/003900.html
・カロリー........647 kcal
・タンパク質....45.8 g
・脂質............13.5 g
・炭水化物.....80.7 g

近所にないのであまり行かないですが、こいつもオススメです。
ちょっと高いのであんまり頼みませんが、、

どうしても脂物を回避できない場合は

人との付き合いなどでどうしても脂物を回避できない場合だったり、デートですき家なんて行けないよ!という方もいるかと思います。

そういう場合は、他の食事でPFC調整するか、諦めてチートデイにしてしまいましょう!!

おわりに

今回は、ローファットダイエット中でも食べられる外食を紹介しました。

私がよく行くお店の中で、成分表を公開しているお店だけを集めて紹介しているので、他にも優秀が外食は多いと思います。

他にもオススメの外食がありましたら、是非コメント欄で教えてください!

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