筋トレ中にオススメのドリンクを紹介します

食事

こんにちは、しょたです。
今回は筋トレ中にオススメのドリンクを紹介します。

  • 筋トレ中に何を飲んだら良いのか分からない
  • 今飲んでるドリンク(EAA、ブレンドなど)が高い
  • 今飲んでるドリンク(EAA、ブレンドなど)にそこまで効果を感じていない

このような課題を解決する記事となっています。
興味がある方は、ぜひ記事の中身をご覧ください。
今回はフィットネス基地メンバーもオススメしている筋トレYouTuberであるSho Fitnessさんの動画を用いて紹介します!

筋トレ中に飲む最強のドリンク紹介します【筋トレHACK#2】

フィットネス基地メンバーがオススメする筋トレYouTuberはこちらの記事で紹介しています。

筋トレ中にオススメのドリンクの紹介

筋トレ中におすすめのドリンクは粉末タイプのポカリスエットです!
以下に理由を5つ記載していきます。

炭水化物と電解質が計算された割合で入っている

トレーニング中に必要な栄養素は以下3つです。

  • 糖質(果糖も含む)
  • 電解質(ミネラルetc.)
  • 水分

ポカリスエットはこれらが適切な割合で入っており、糖質補給という意味だけでなく、水分補給、電解質補給、脱水対策としても優秀です。

トレーニングでは大量に汗をかくので、水分だけでなく電解質、塩分も補給できるポカリスエットがgoodです。

成分が良い

液体のポカリだと「果糖ブドウ糖液糖」という少しランクの低い糖質が使われてるようです。
粉末のポカリだと「ブドウ糖」と「デキストリン」が使われており、粉末の方が良いです。

安い

1袋(10L用パウダー)で500円程度なので、50円/Lです。
かなり安くないですか?
マイプロのEAAだと150円/Lはします。(※1)
その他のカーボドリンク系もポカリのコスパには勝てません。

(※1)55%OFFセールで1kg5000円、300mlあたり9gとして計算。
(※)水の値段は含んでいません。

美味しい

皆さんご存知の通り、ポカリスエットは美味しいですよね。EAAなどと違って甘味料もありませんし。

水に混ぜるだけ

マルトデキストリン+BCAA+塩分みたいな感じでブレンドしている方もいると思いますが、ポカリは完成されているので水に混ぜるだけです。非常に簡単です。

BCAA,EAAは必要ないの?

多くのトレーニーの方はBCAAやEAAをトレーニング中に飲んでいるかと思います。

私もマイプロのEAAを飲んでいたのですが、そこまで効果を感じていなかったり、少し高いなぁと思っていました。(周りの人が飲んでいたり、多くの筋トレYouTuberがオススメしていたことも理由です)

そして前回の記事で紹介したように、たんぱく質を充分に摂取している人にとってBCAA,EAAなどのアミノ酸系サプリは効果が期待できないことが近年判明しています。

ポカリを飲まなくても良い(オススメしない)人

色々とメリットを説明しましたが、個人的に気になった点があり、以下に当てはまる人は飲まなくても良いと思います。

厳しいカロリー制限をしている人

ポカリは糖質が含まれているため、280kcal/Lと結構カロリーがあります。私は1回の筋トレで500ml程度しか飲まないので140kcalですが、減量末期の人はちょっと飲みづらいかもしれません。

筋トレのパフォーマンスは下げたくないので、他の食事を抑えるか運動量を増やしてでも飲んだほうが良いとは思います。

筋トレ中にエネルギー切れを感じない人

エネルギー切れを感じない方は水とかお茶でも良いと思います。

糖質制限(ケトジェニック)をしている人

上述の通り糖質がかなり含まれているため、糖質制限(ケトジェニック)をしている方は飲めませんね。。

おわりに

筋トレ中にオススメのドリンクの紹介はいかがでしたか?
粉末タイプのポカリスエットは安くて成分も良いので本当にオススメです!

私もポカリに切り替えてから3週間ほど経過しますが、筋トレ中のエネルギー切れ感はEAAを飲んでいた時よりも少ないように感じます。

本記事が皆様の筋トレライフの役に立てば幸いです。

1L用の粉末タイプもあるので、まずは少量で効果を試してみるのも良いと思います!

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