【結果報告】ベンチプレス100kg計画

検証

こんにちは。しょたです。

現在、3月中旬から夏前最後の増量中で、
増量と併せてベンチプレス100kg計画実施しています。
本記事では2ヶ月の増量が終了したので、結果報告をしたいと思います。

期間・目標など

期間・目標などは以下のように設定しました。

期間:3/15〜5/15の2ヶ月

目標:1RM MAX 90kg→100kg

ベンチプレスメニュー:以下①〜③を1サイクルとして回していく。(中3or4日で実施)
 ①10回3セットの日 インターバル5分
 ②5回3セットの日 インターバル5分
 ③ネガティブの日 インターバル5分

経過報告については、以下の記事を参照ください。

詳細なベンチプレスメニュー等については、過去のえだの記事を参照ください。

結果報告

3/15~5/9の約2ヶ月でベンチプレス1RM MAX 90kg→100kg(目標比0kg)となりました。
5/9に100kgに挑戦し、1repする事ができました!!
長きに渡る停滞期から抜け出して、無事目標達成する事ができました。

具体的なトレーニングメニュー

以下に実際のトレーニングメニューを示します。

①10回3セットの日 インターバル5分 
 ベンチプレス 3セット
 ダンベルフライ 1or2セット
 インクラインダンベルフライ 1or2セット
②5回3セットの日 インターバル5分
 ベンチプレス 3セット
 ダンベルフライ 1or2セット
 インクラインダンベルフライ 1or2セット
③ネガティブの日 インターバル5分
 ベンチプレス 3セット
 ダンベルフライ 1or2セット
 インクラインダンベルフライ 1or2セット

まとめ

体重は計画通り増えませんでしたが、ベンチプレスは無事目標達成することができました。
山本義徳式トレーニングは80~90kg台で伸び悩む人には最適なトレーニングではないでしょうか。
これから夏にかけて減量開始しますが、挙上重量を落とさないように注意して取り組んでいきたいと思います。

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