【途中経過報告】ベンチプレス100kg計画（えだ）

こんにちは、えだです。

夏が近づいてくると、腹筋割らなきゃと焦りがでてきますね。
腹筋メニューを多めに取り入れながらの減量。5月中旬からは夏に向けてダイエット頑張る予定です。

さて、今回はベンチプレス100キロ計画の途中経過をご報告します。

ベンチプレス100キロ計画については、以下の記事で紹介しています。

4月30日時点の記録

体重：64キロ
身長：166cm
 ※4月の健康診断の結果、身長が1センチ伸びてました（笑）
自己ベスト：ベンチプレス95キロ（１レップ）

検証開始から1ヶ月で１RMの記録が90キロ→95キロに伸びています。

ベンチプレス100キロ計画に取り組むにあたり、以下の２点は実施しないことにしました。

これだけ計画を守れていないと、ベンチプレス100キロ達成できなくても山本先生のせいではないことになるな。

ネガティブトレーニングは、補助員必須のトレーニングとなっており、1人でトレーニングしている自分にとっては実現が難しい。

私は、仕事前の朝の時間を利用してトレーニングを実施している。
トレーニング１時間前のプロテイン摂取は、時間に余裕がなくて実施できていない。

3月15日〜4月30日までのトレーニングメニュー＆頻度をグラフにしました。

先述したとおりの変更点はあるものの、ベンチプレス”１０レップの日”と”５レップの日”を3日おきに繰り返してきました。

※重量が70キロ台の時は、１０レップの日です。
※重量が80キロ台の時は、５レップの日です。
※途中１RMチャレンジしたときの記録も載せています。

今回のトレーニングを継続して気づいたことがある。

それは、「少ないセット数でもしっかり筋肉痛がくる」ということだ。

以前は、胸のトレーニングで３セット×４種目ほど実施していた。
今は、３セット×２種目で半分ほどに減っているがしっかり筋肉痛がきている。

この点については、フィットネス基地メンバーの”しょた”も同じように感じているらしい。

ただ、トレーニングメニューが少なくてもインターバルを５分とるので、トレーニング時間としては結構かかる。

今回、”補助がいない”という理由でネガティブトレーニングができていない。

”しょた”の記事によると、ネガティブトレーニングでは、大胸筋が千切れそうになるくらいの刺激が得られるらしい。

今後、フィットネス基地メンバーで合同トレーニングを実施する時は、是非ネガティブトレーニングを実施してみようと思う。

検証期間が残り２週間を切りましたが、最後は気合で100キロあげたいと思います！

みなさんもトレーニング頑張りましょう！