こんにちは。えだです。
ベンチプレス100キロは、トレーニーの多くが目標に掲げていると思う。
私もその一人であるが、いまだ達成に至らない。
2020年の11月終盤に初めてベンチプレス80キロをあげてから、この記事執筆時点（2021年3月末）でベンチプレス90キロをあげるに至らない。
停滞期とでもいうべきだろうか・・・
今回は、この残念な状況を打開するためにベンチプレス100キロを達成するために特化した検証を進めていく。
ベンチプレスの重量で伸び悩んでる方の希望になれるように2ヶ月間取り組んでいきたい。
ベンチプレス100キロを達成するために
ベンチプレス100キロを達成するための取り組みを３つのジャンルに分けて紹介する。
- トレーニング内容
- 食事のポイント
- モチベーションの維持
上記のうち、“トレーニング”と”食事”に関しては、山本義徳先生の記事を参考にさせていただいた。
やはり、目標を達成するためには、先に達成している人にならうのが１番確実で早いはずだ。
ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー by VALX
トレーニングの内容
実施する予定のトレーニングを図にまとめてみた。
予定通りにいくかわからないが、とりあえずこれで進めるつもりだ。
トレーニングの頻度
トレーニング頻度は4日に1回というペース。
1日トレーニングしたら、3日休むというものだ。
（もちろん、他の部位のトレーニングは実施する）
現在の私のトレーニング周期だと、胸トレは週に1回〜2回なので少しペースが早くなる感じだ。
トレーニングメニュー
メニューは全部で３種類。内訳は以下の通りだ。
- 10回３セットの日
- 5回３セットの日
- ネガティブの日
トレーニング重量を変えながら、いろんな刺激を入れていく作戦だろう。
ネガティブトレーニングは、ベンチプレスの最大重量の110%を使用するようだが、これは補助がいないと難しい。（なんてったって110%だもの）
エニタイムのスタッフさんは果たして補助に入ってくれるのか・・・
そして、補助的なトレーニングとして以下の２つが挙げられている。
- ディップス
- ダンベルフライ
残念ながら、最寄りのエニタイムにはディップスをするための設備がない。
ベンチプレスとコンパウンドする種目は、ダンベルフライにしようと思う。
2021年3月追記： 早速、上記メニューでトレーニングを試みたが、75キロ×10レップあげる筋力はないようだ。 だから、70キロ×10レップから始めることにした。重量の経過も追ってご報告する予定だ。
食事のポイント
山本先生が食事（栄養補給）の点でポイントとしているのは２つだ。
- トレーニングの60分前にプロテインを飲む
- トレーニング中はEAAを飲む
これらの効果は、トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高めるためである。
アミノ酸は、筋肉の合成に必要な栄養素です！
また、普段の食事内容は、別の記事で紹介しているのでチェックしてみて欲しい。
（この検証期間は、増量中のためたくさん食べてます。）
モチベーションの維持
モチベーションの項目だけが私のオリジナルだ（笑）
ベンチプレス100キロを達成するためのモチベーションは、しょたよりも早くベンチプレス100キロ達成したいという気持ちだ。
しょたは、同じフィットネス基地のライターだ。
彼も私と同じで、ベンチプレス80キロ台で伸び悩むトレーニーである。
今回の記事を書くにあたり、しょたにも一緒にベンチプレス100キロを目指そうと伝えているので、ともに切磋琢磨しながら目標達成に向けて努力したい。
えだには負けないぞ！（勝手に吹き出し使うな。。。笑）
【参考】私の現状の記録を共有しておく
ベンチプレスに関わらず、トレーニングの重量は体格によって差が出る。
私のステータスを記載したので、とくに体格の近い人には参考になるだろう。
体重：62キロ 身長：165cm 普段のトレーニング：ベンチプレス85キロ（４レップ） 自己ベスト：ベンチプレス90キロ（１レップ）※補助付きで実施
記事の冒頭にも書いたが、ベンチプレス80キロを初めて達成したのは、2020年11月の終盤だ。
かれこれ4ヶ月近くも停滞していることになるが、なんともツマらない。
ベンチプレス80キロで伸び悩む人が多い？
これは、感覚的な話になってしまうので参考程度に読んで欲しい。（共感する人も多いのでは？）
私の通うエニタイムフィットネスでは、ベンチプレスの重量が60キロ〜90キロの人が非常に多いように思う。
この辺りの重量で伸び悩む人が多いということだろうか・・・
山本先生のブログに、ベンチプレス100キロあげることができるのは、日本で１％程度しかいないとの記載がある。
この壁を乗り越えて、ぜひとも１％にランクインしたいところだ。
おわりに
今回の記事は、2ヶ月間の検証企画となっている。
現時点では、どのような結果になるか分からないが、ベンチプレス80キロ勢の希望になる結果をつくれるよう努力したい。
もし目標達成した場合は、ベンチプレス80キロいけば、100キロあげるためにこのブログを読めばいいし、達成しなかった場合は、この方法は少し遠回りかもしれない。
この企画の途中経過については、1ヶ月後の4月中旬ごろに掲載するのでお楽しみに！
それでは、みなさん今日も筋トレ頑張りましょう！
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