こんにちは。しょたです。
現在、3月中旬から夏前最後の増量中です。
本記事では2ヶ月の増量が終了したので、結果報告をしたいと思います。
期間・目標など
期間・目標などは以下のように設定しました。
期間：3/15〜5/15の2ヶ月
目標：71.5kg→75.5kg（月2kgペース）
摂取カロリー：1日2500kcal〜3000kcal
PFCバランス：
P(たんぱく質)＝130g以上
F(脂質)＝40〜60g
C(炭水化物)＝425g以上
経過報告については、以下の記事を参照ください。
目標達成に向けた取組み等については、過去のえだの記事を参照ください。
結果報告
3/15~5/9の約2ヶ月で体重は71.4kg→73.0kgと約1.6kg増（目標比-2.5kg）となりました。
体重と身体の変遷
体重の変遷
増量開始から増量終了までの約2ヶ月間の体重の変遷グラフを添付します。
71.4kgからスタートし、現在では73.0kgと約1.6kg増となりました。（目標比-2.5kg）
胃腸炎に罹患して体重が2kg落ちたこともあり目標達成できませんでしたが、停滞すること無く増量できました。
身体の変遷
増量開始から増量終了までの約2ヶ月間の身体の写真を添付します。
クリーンバルクを心掛けましたが、少し腹回りの贅肉は増えてしまいました。
3/17撮影
5/9撮影
1日の摂取カロリーについて
1日の摂取カロリーは2500kcalから徐々に増やしていき3000kcal前後としました。
3/15〜4/11は1日2500kcal目安（途中で色々あり1日1000kcalの日々が1週間ほど続きました、、）
4/12〜は1日3000kcal目安
まとめ
目標達成とはなりませんでしたが、停滞すること無く増量できました。
次回は体調を崩さないように気をつけたいと思います。
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