【筋トレ日記】10月18日〜10月24日(しょた)

筋トレ日記

こんにちは。しょたです。

今週の筋トレ日記です。

筋トレ日記では、1週間の筋トレを振り返って”トレーニング内容”や”感想”などをシェアしていきます。

10月18日〜10月24日のトレーニングハイライト

今週は週7日中、5回トレーニングしました。

マンデルブロトレーニングのフェーズ2(超高重量)とフェーズ3(低重量)でした。

皆さんはふくらはぎの筋トレはしていますか?
僕は脚トレの日にレッグプレスマシンを使ってカーフレイズという種目でふくらはぎを鍛えています。

個人的には結構頑張ってるつもりだったのですが、見た目が全然変わらなかったので原因を調査してみました。

ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋で構成されているようで、僕は腓腹筋メインの種目ばかりだったようです。膝を曲げた状態でのシーテッドカーフレイズがヒラメ筋メインで鍛えられる種目ということで今後は両方とも鍛えるようにしたいと思います!

参考にした動画も貼っておきます。

【筋トレ】ふくらはぎの全てを置いてきた動画。

10月18日〜10月24日のトピックス

気づけば10月後半になっており、あと1週間後には減量開始予定です。

ケトジェニックダイエットに初めて挑戦予定で、食事内容や必要なもの(MCTオイルなど)は一通り揃えた状態です。

ですが、具体的なカロリー設定やトレーニングのやり方(マンデルブロを継続するか否か)について、まだ決めかねているので今週しっかり考えたいと思います。

夏前の減量と同じくらいのモチベで最大限に体脂肪のみを減らしたいとは考えています!
なので、大嫌いなHIITも惜しみなく取り入れるつもりではいます。。

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