筋トレ論争!オーバーワーク? 横川直隆【港区女子理論】vs山本義徳【101理論】

小ネタ

こんにちは。しょたです。

今回は、最近の筋トレ界隈で盛り上がっている話題を紹介します。

筋トレやメニューの組み方について知りたい場合、筋トレYouTuberを参考にすると思います。

その中でも山本義徳先生は長年の経験や実績、学術論文に基づいた理論的な方式を数多く提唱されており、筋肉博士と称されています。

ですが山本義徳先生に異を唱える理論が現れてきたのです。
それが港区女子理論です。

  • 横川直隆さんの提唱する港区女子理論について
  • 山本義徳先生の提唱する101理論について
  • 論争の流れ
  • まとめ

今回は、上記の流れで紹介していきます。
興味がある方は、ぜひ記事の中身をご覧ください。

横川直隆さんの提唱する港区女子理論について

簡単に言うとハイボリュームトレーニングです。
しかも全セットでフォースドレップ、そしてドロップセット祭りです。

言葉が出てきたのはサイヤマンの動画が初めてです。
さらに元をたどると日本ボディビル頂点に君臨する横川直隆さんが提唱しているようです。

以下動画の21:58~から港区女子理論について説明されています。
「筋肉がパンプして喜んでいるようじゃ港区女子」
「そこからさらに苛め抜くことが重要」
完全に脳筋ですw

大好きな胸トレでJINまさかの顔面蒼白。 サイヤ式胸トレーニングがアホすぎた

港区女子理論がどんなトレーニングかよくわかる動画を紹介します。

【横川尚隆】日本最強の筋肉ついに降臨!!剛腕はこうして作られる!!全種目全セット大公開!!!

三頭だけで30セット越えです。筋トレ経験者なら分かると思いますが、とんでもないトレーニングボリュームですよね、、(確かにオーバーワークと言われてもしょうがない、、?)

山本義徳先生の提唱する101理論について

最低限の刺激で筋肥大を目指すトレーニングです。

以下動画で101理論について説明されています。

筋トレをしていても効果が出ないのはなぜ!?効率よく筋肉がつく101理論とは?

「筋肉の能力が100だとしたら、101の刺激を与えればそれで充分」
「120、130の刺激を与えても無駄」
「筋肉に効かせるのが下手な初心者はセット数が少なすぎると100にも至らない可能性あり」
「2日後には回復する程度の筋肉痛がくれば正しい」(コメント欄抜粋)

論争の流れ

論争の流れ
  • 2021年春頃
    サイヤマン ハイボリュームトレーニングの全セット紹介動画を投稿し始める

  • 2021年6月
    サイヤマン ボディビル横浜オープン優勝
    【結果速報】悲願の初優勝【クラシックフィジーク】
  • 2021年9月
    サイヤマン ボディビル日本クラス別7位
    【結果速報】俺の全てをぶつけた日本クラス別ボディビル選手権!!
  • 2021年秋〜冬
    サイヤマンが多くの筋トレYouTuberとコラボ

    サイヤマン式のトレーニングを皆実践する。山本先生派閥の人たちがこんなトレーニングしてたら先生に怒られると言い始める。

    【ジン君悶絶!!】2時間半を超えるハイボリューム腕トレやったらオーバーワーク認定されましたww
  • 2022年1月
    論争開始(もちろんネタです)

    サイヤマンと山澤さんが論争プロレスをし始める(↓以下参照)

    山本先生を否定するサイヤマンを論破します。

    山本義徳先生のアンサー動画1(↓以下参照)

    【筋トレ論争】サイヤマンさんへ。オーバーワークは良くありません。

    サイヤマンのアンサー動画(↓以下参照)

    山本先生ごめんなさい。

    山澤さんのアンサー動画(↓以下参照)

    【筋トレ論争】オーバーワークについて。

    山本義徳先生のアンサー動画(↓以下参照)

    【筋トレ論争】サイヤマンさんへ。オーバーワークは良くありません。

まとめ

上記動画の内容やコメント欄、SNSでの検索結果を以下にまとめます。

港区女子理論
  • ハイボリュームトレーニングは万人向けではない
  • ハイボリュームトレーニングしても壊れない身体の持ち主が生き残った結果、成果が出ている
  • 追い込んだ感は凄い
  • 101理論を取り入れればもっと成長していたかも?
  • ハイボリュームトレーニングの方が合っている人も勿論いる

101理論
  • 101理論は万人向け
  • どの程度の負荷(重量、セット数など)で101の刺激になるのか見極める必要がある
  • 初心者などは効かせるのが下手なのでセット数が多くないと101の刺激にならない

総まとめ
  • 人それぞれ向き不向きや適切な負荷(重量、セット数など)がある
  • 環境(誰と実施するか、モチベなど)や、技術によってトレーニングの質は大きく変わる
  • 食事、睡眠時間、精神面なども大きく影響する

おわりに

サイヤマンや山本義徳先生の視聴者はトレーニングを見つめ直す良い機会になったのではないでしょうか?
長い筋トレ人生ですので、色々と検証していって、自分に最適なトレーニングを確立していきましょう!

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