こんにちは。えだです^^
今週の筋トレ日記です。
筋トレ日記では、１週間の筋トレを振り返って”トレーニング内容”や”感想”などをシェアしていきます。
9月27日〜10月3日のトレーニングハイライト
今週は、週4回トレーニングを実施しました。
マンデルブロトレーニングの高重量→中重量のトレーニングの週ですね。
ハンマーカール系のトレーニングは私との相性が悪く、左前腕あたりの筋が痛みます。
今までは無理して実施していましたが、今週の腕トレでは、ハンマーカールは実施しませんでした。
今後も、高重量のハンマーカールは控えて、EZバーなどの種目で代用したいと思います。
土曜日は、エニタイムフィットネス博多千代店での脚トレでしたが、食事をケトジェニックに切り替えた初日だったためか、途中で頭がフラフラしてきてトレーニングを切り上げました。
原因不明ですが、今後も続くようであればケトジェニックダイエットは私に向いていないかもしれません。。。
9月27日〜10月3日のトピックス
9月の増量結果を確認するため、InBodyを測定してきました。
結果は、、、体重+1.3キロ、体脂肪+1.5キロ、筋肉量-0.2キロでした。
8月を含めた2ヶ月間の増量結果は、体重+2.1キロ、体脂肪+2.3キロ、筋肉量-0.2キロです！
この2ヶ月間、私は何をしていたんだろう。。。と悲しくなってしまう結果でした。
しっかり筋トレして、なるべくローファットな食事でのクリーンバルクを心がけていたのですが、体脂肪だけが2ヶ月で2キロ増えて、まったく筋肉が増えていない（それどころか減っている）なんてことは想像もしてませんでした。
確かに糖質も脂肪として蓄えられますけども。
血糖値の急激な上昇でインスリンが出過ぎて、しっかり脂肪として蓄えられた？？可能性はあります。
炭水化物の摂りすぎで、体脂肪が増えることの説明はなんとかできますね。
とはいえ、筋肉が０．1キロも増えていないなんて、、、、改善ポイントが難しいのよ。。。
10月はケトジェニックで減量するので、なるべく筋肉を維持しながら増えてしまった体脂肪を減らしていきたいと思います。
10月終了時点で、ボディメイク計画をたててから3ヶ月が経ちます。
ケトジェニックの減量結果を踏まえて、2022年に向けたボディメイク計画を修正したいと思います！
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