【片手懸垂への道　クライマーチャレンジ】

こんにちは。カリントウです。

ボルダリング歴が早３年であり、最高グレードも１級以上になりました。

ただ、安定して高グレードは落とせず、初段の課題には大きな壁を感じております。

自分より登れる人と何が決定的に違うのか…

初段クライマーと自分はどのような差があるのか…

そんなことを考えていたある日、クライミング仲間とキャンパシング（腕だけで登ること）

について話していた時、ある事実に気がつきました。

同じぐらいのグレードを登っている仲間は皆、※片手ロックができるのに私だけができないことに。

※片手ロックは以下イラストの様に、片手を曲げた状態で全体重を支えることです。

その時衝撃が走る！！

「俺って貧弱クライマーだったのかぁ！！」

このまま負けたままだと悔しい。

片手ロック…いや、

片手ロックを超えて片手懸垂ができるようになりたい！！

そう思い、片手懸垂のトレーニングを始めたカリントウなのであった。

①現状把握

８月２２日時点の記録です。

・体重：60.05kg

・懸垂限界回数

　ノーマル：10回

　ナロー：10回

　ワイド：10回

・片手ロック：右左どちらもできない

・片手懸垂：もちろんできない

②トレーニング方法

以下リンク先を参考に、

３種類の懸垂を、自分の限界回数×３セット（足が途中でついてでも）

を実行することにしました。

参考リンク

ノーマル懸垂：10回×３セット

ナロー懸垂：10回×３セット

ワイド懸垂：10回×３セット

インターバル：30秒〜1分

頻度は本来であれば１〜２日間隔が望ましいですが、

クライミングジムにも行きたいので、

とりあえず週１〜2回の頻度にします。

正直、片手懸垂ができるようになるためには回数よりも、

荷重をかけて懸垂した方が効果的だと思いますが、

手軽にトレーニングを始めようと思い、まずは自重でトレーニングします。

③目標

１０月末までに片手ロック習得、

１２月末までに片手懸垂1回を目標にします！

直近の目標としては、②のトレーニングを足をつかずに

できるようになることです。