【筋トレ計画】筋トレ初心者がカッコいい身体になるためのトレーニングメニューを考えてみました!

検証

こんにちは。まっちゃです。
私は最近筋トレを本格的に始めた初心者です。これまでジムに行ってもなんとなくメニューをこなしており,改めて自分の行うべきトレーニングメニューについて考えてみることにしました。
今回,カッコいい身体になるためのトレーニング計画を立てたので共有していきたいと思います!

現状

今の身体の状態を把握するために,InBodyで体成分を分析しました。その結果がこちらです。

ご覧のとおり,筋肉量が少なく,体脂肪率が高い身体であることが分かりました。
自分自身,痩せている方だと思っていたのでこの結果はかなりショックでした…

目指すべき姿

こちらがInBodyが示す標準値になります。
脂肪を2.2kg減らし,筋肉量を7.8kg増やす必要があるということですね。

こちらの記事によると,トレーニング歴1年の初心者であれば1年間で増やすことのできる筋肉量は9.0~11.3kgになるそうです。
つまり,+7.8kgという数値はおよそ1年間筋トレを続けることで達成できると言えます。

また最近お腹の脂肪が増えてきたように感じているので,お腹周りの脂肪を削ぎ落とし,シックスパックが見えるようにしていきたいと考えています。

トレーニングメニュー

以上の情報を踏まえて,目指すべき姿を実現するためののトレーニングメニューを考えてみました。

  • ジムへは週2通う
  • 各部位でなく,全身を鍛える
  • 腹筋トレーニングはできるだけ毎日

以上を考慮したトレーニングメニューを以下に示します。

基本的には週2回のジムで全身を鍛えます。その際,スクワットやベンチプレスなどの複数の関節を動かして行う種目であるコンパウンド種目を取り入れています。

腹筋については,アクトレブログさんのYoutubeに参考になるトレーニングメニューがありましたのでそちらを行っていきます。

【4分】嫌でも割れる”プロ直伝”鬼の腹筋トレ!最速で理想のシックスパック!

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まとめ

このメニューに沿って1年間トレーニングをこなしていけば,目指すべき姿が達成できるはずです!
食事などについてもノータッチなので,気づきなどあれば随時修正しつつ,ボディメイクを行っていこうと思います。
同時に,定期的なInBodyによる計測も行い現状把握も進めていきます。

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